ENTRAÎNEMET
ENTRAÎNEMET
Trail Running
Ski de fond et ski à roulettes
Notre formatrice : Magda Genuin
« Le ski de fond est considéré comme un sport d’endurance, tout comme les courses de montagne. En tant qu’athlète professionnel, j’ai beaucoup utilisé le trail running comme moyen utile d’entraînement d’endurance en ski de fond.
En 2020, j’ai obtenu le cours d’entraîneur de course de montagne organisé par la FEDME, pour continuer à m’entraîner dans quelque chose qui était très utile et qui, avec les qualifications que j’ai en ski de fond, pourrait compléter mes connaissances et m’aider à répondre à certaines des questions Questions Je me suis toujours demandé…
J’ai beaucoup appris au fil des années de compétition, dans les formations d’entraîneur sportif que j’ai suivies et dans mon expérience de travail d’enseignant en tant que professeur de ski et entraîneur.
Je crois que le meilleur entraîneur est le coureur qui se connaît le mieux et j’aime à penser que ma tâche en tant qu’entraîneur de course en montagne est d’accompagner et d’aider l’athlète à se connaître de la meilleure façon possible afin qu’il devienne celui qui entraînez-vous.»
Stage de ski de fond et ski à roulettes
Pourquoi s’entraîner ?
Souvent, nous pensons que l’entraînement est réservé aux athlètes professionnels et que ceux d’entre nous qui aiment le ski de fond ou le ski à roulettes de manière non professionnelle n’ont pas besoin d’un programme d’entraînement.
Un programme d’entraînement peut être plus utile pour ceux qui ne s’entraînent que pour le plaisir sans penser au résultat lui-même.
Principes fondamentaux
En suivant les principes fondamentaux de ces programmes, nous pouvons constater une amélioration des performances qui nous fait profiter davantage du ski de fond ou du ski à roulettes. Ces principes sont à la base de la méthodologie de formation en tant que :
- Réaliser une période d’initiation pour reprendre l’activité.
- Respecter les cycles hebdomadaires de chargement et de déchargement, etc.
- Écoutez et prenez en compte les sensations de notre athlète.
- Continuer à se rapprocher de la période où l’on obtient la meilleure condition physique.
De la même manière, le travail technique est très important puisqu’un geste technique adéquat nous permet de dépenser moins d’énergie, d’avancer plus vite avec moins d’effort et de profiter davantage de ces sports. S’entraîner avec une méthodologie de programmation adéquate mais sans travailler la partie technique ne suffit pas pour obtenir et ressentir une amélioration des performances quel que soit le niveau et l’âge de notre athlète.
Comment prépare-t-on les formations ?
Au Ski Center Magda Genuin, nous préparons généralement la saison avec un programme à moyen et long terme (au moins à partir de 4 mésocycles).
Nous apprécions tous les composants qui peuvent influencer un programme, c’est pourquoi, avant de commencer la collaboration, nous envoyons une fiche technique à remplir qui nous aide à connaître notre athlète dans les aspects que nous considérons importants et à connaître la base d’entraînement qu’il a au moment de commencer.
Philosophie de nos formations
Nous attachons une grande importance aux messages que le corps nous communique et c’est pourquoi nous sommes toujours prêts à apporter des modifications à la programmation lorsque cela s’avère nécessaire : mettre en place, ajouter, éliminer, modifier… pour réajuster le programme à la situation nouvelle. Nous aimons partager avec l’athlète et expliquer la semaine de programmation et l’objectif que nous voulons atteindre, toujours en respectant le principe de surcompensation.
Nous sommes passionnés par les travaux techniques sur skis et sans neige à l’aide de rollers, si l’on ajoute à cela une bonne condition physique qui nous accompagne, vous y prendrez sûrement beaucoup de plaisir, et nous avec vous !
Nous sommes à votre disposition pour toute curiosité…
Courses de montagne
Programmes de formation personnalisés
Le ski de fond et la course en montagne sont des sports d’endurance où il est nécessaire d’entraîner d’autres capacités conditionnelles : vitesse, force, souplesse. Afin d’atteindre les meilleures performances individuelles, il est nécessaire de travailler sur tous ces éléments avec la difficulté que l’entraînement d’une capacité en excès peut nuire à la performance des autres et donc des quatre : résistance, vitesse, force et souplesse doivent être entraînées au en même temps d’une manière équilibrée.
Je considère l’entraînement des courses de montagne comme quelque chose de très intéressant où la personnalisation du programme d’entraînement est fondamentale. Chaque athlète est unique avec ses propres caractéristiques et sa capacité à supporter la charge interne et externe de l’entraînement ainsi que les temps de récupération de chaque individu qui sont différents.
Je considère qu’il est très important d’écouter les commentaires avec l’athlète, en ayant toujours une idée claire de l’objectif de l’athlète et du type de compétitions qu’il souhaite effectuer afin de pouvoir effectuer une périodisation d’entraînement correcte.
Comment prépare-t-on les formations?
Maintenant, il existe de nombreux types de courses de montagne et étant le même sport, chaque modalité a une forme de préparation différente.On parle du kilomètre vertical, du semi-marathon, du marathon jusqu’à atteindre ce qui est la modalité la plus populaire actuellement, l’ultra d’où l’on court la distance de 42 km du marathon jusqu’à plus de 100 km avec des dénivelés importants.
La méthodologie d’entraînement pour les courses de montagne se trouve dans la littérature scientifique, mais savoir l’adapter à la personne que nous entraînons est quelque chose de complexe qui nous aide à réduire la possibilité de blessures, quelque chose qui doit être pris en compte car la course à pied a un impact sport et donc agressif pour les articulations.
La nécessité de travailler sur différentes habitudes comme l’organisation des microcycles de sommeil dans les compétitions où l’on court la nuit, l’alimentation, l’intégration. Ils sont tous très importants
NOUS PARLONS?
Si cette introduction à notre formation vous a rendu curieux, n’hésitez pas à nous contacter. Nous résoudrons tous vos doutes à center@skimagdagenuin.com, au 680923410 ou en remplissant ce formulaire:
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Ski Center Magda Genuin
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Tel: +34 680923410
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